جدول كيتو دايت pdf

جدول كيتو دايت pdf و نظام كيتو لمدة شهر مجاني و جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf و كتاب وصفات كيتو دايت pdf و جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين و كيتو دايت للمبتدئين مجانا، و جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة و جدول كيتو دايت غذائي لمدة أسبوع، كل هذه التفاصيل و المعلومات سوف نتحدث عنها في مقال اليوم بالتفصيل من خلال هذا التقرير الذي سيتناول هذه المواضيع و الجداول الكيتو دايت الذي تساعد على التخلص من تلك الدهون بسرعة كبيرة لمن يعانون من الزيادة المفرطة فى الـوزن، حيث يعاني غالبية الأشخاص و الناس بلا شك من هذه المشكلة.

 

 

حيث يساعدك نظام كيتو دايت من نزول الوزن بشكل سريع للمبتدئين، كما أن نظام ﻛﻴﺘﻮ داﻳﺖ غذائي لفقدان الـوزن مفيد جداً للجسم و سوف نشرح ذلك من خلال المقال التالي بالتفصيل  :

أقرأ أيضاً : رجيم كيتو كلاسيك: إليك جدول أسبوعي pdf لنظام الكيتو الكلاسيكي

جدول كيتو دايت pdf

 

تم تطوير أفضل مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائيه للطاقة الكيتونية من قبل مجموعة من أفضل الأطباء ومتخصصي التغذية واللياقة البدنية.

تتمثل هذه الانظمة في الالتزام بحمية الكيتو خلال مجموعة من الأيام مع الالتزام بها جميعًا دون تقصير للحصول على أفضل النتائج للمبتدئين، وفقدان الـوزن المطلوب خلال فترة محددة ولمدة إسبوع .

جدول الكيتو الاسبوعي للمبتدئين

 

 

هناك العديد من الحميات الكيتونية التي يمكن اتباعها عند إتباع جدول كيتو دايت لمدة أسبوع من اجل فقدان الـوزن، وهي مناسبة لجميع الفئات العمرية ويمكن الالتزام بها خلال الأسبوع الاول من جدول كيتو دايت pdf،أسبوعي  وهي مشتقة من نظام كيتو لمدة شهر مجاني ونظام جدول كيتو دايت مع الصـيام المتقـطع pdf كما يلي:

  : وإليكم جدول كيتو دايت ولمدة إسبوع

اليـوم الأول

1. الإفطار: بيض مقلي بالزبدة + خضروات.
2. برجر طعام خالي من المواد المصنعة + خضروات.
3. العشاء: زبادي كامل الدسم + توت + بعض المكسرات.

اليـوم الثاني

 

 

1. الإفطار لحم مقدد + بيض.
2. الغداء: سلمون بالزبدة + خضروات.
3. برغر العشاء بدون مواد مصنعة + خضروات.

اليـوم الثالث

1. الإفطار: بيض مقلي بالزبدة + خضروات.
2. الغداء: دجاج مشوي + خضار.
3. العشاء: سلطة سمك + زيت زيتون.

الـيوم الرابع

 

 

 

1. الإفطار: بيض مقلي بالزبدة + خضروات.
2. الغداء: ستيك + خضروات.
3. العشاء عبارة عن عصير مع حليب جوز الهند والتوت واللوز.

اليـوم الخامس

1. الإفطار لحم مقدد + بيض.
2. الغداء: ستيك + خضروات.
3. العشاء: سلطة لحم دجاج + ملعقة زيت زيتون.

اليـوم السادس

1. الإفطار: عجة + سلطة.
2. كرات لحم مفروم طعام + خضروات.
3. العشاء زبادي + بعض المكسرات.

اليـوم السابع

 

 

1. الإفطار لحم مقدد + بيض.
2. الغداء: دجاج مشوي + سبانخ.
3. العشاء زبادي + عصير طبيعي + توت.

أقرأ أيضاً : تجربتي مع منحف كيتو

الاطعمة المسموح بها في نظام  الكيتو

سنعطيكم مجموعة من الأطعمه والمشروبات المسـموح بتناولها خلال أفضل نظام الكيتو دايت، حيث يمكنك تناولها، والتي تعزز الحصول على أفضل النتائج في جدول لنظام كيتو دايت pdf، وهذه الاطعمة و اكلات والمسموح بها هي كما يلي:

 

 

 

• لحوم الحيوانات مثل لحم البقر والجاموس والضأن.
• الطيور مثل الدجاج والبط والحمام وغيرها.
• الأسماك الدهنية، والتي تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3 الضرورية لصحة الجـسم ، مثل التونة والماكريل والسلمون.
• تناول الفواكه ذات القيمة للجسم مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والموز.
• ايضا تنـاول الخضروات الخفيفة على المعدة وتعطي فوائد مثل السبانخ والفجل والجرجير والخس.
• المشروبات الساخنة والقهوة والشاي واليانسون والكاكاو والعصائر الطبيعية دون إضافة السكر إلى أي من المشروبات السابقة
• المكسرات مثل الفستق والكاجو واللوز.
•        وجبات  البيض واللبن والجبن الطبيعي مثل الجبن القريش وجبن الريكفور.
• الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت السمسم وزيت عباد الشمس.
• قشدة وسمن ودهن مستخرج من الأغنام والأبقار.
• الدقيق المصنوع من الحبوب الكاملة مثل دقيق اللوز ودقيق جوز الهند.
• ملح وبهارات بأنواعها.

أقرأ أيضاً : كيتو ليزي KETO LAZY | دايت الكيتو الكسول لخسارة 20 كيلو غرام

الاطعـمة الممنوعة في حمية الكيتو keto diet

هناك بعض الأطـعمة التي يجب تجنبها والممنوع تناولها أثناء إتباع نظام  الكيتو للتأكد من عدم وجود اختلالات في جسم  الانسان وعدم تحقيق النتيجة المرجوة في جدول  الرجيم كيتو دايت  الكيتوني  من خلال أحدث اساليب نظام الغذائي والذي يغنيك عن pdf. الكثير من أساليب الدايت للتخسيس، حيث يعتبر من افضل انواع الحمية المتبعة الذى سيساعدك فى خسارة الوزن دون التأثير على الصحة، ومن أهم هذه الأطعـمة والممنوع تناولها إليك  ما يلي بالتفصيل :

 

 

 

1. اللحوم المصنعة مع الكربوهيدرات المضافة.
2. يتم تضمين أنواع مختلفة من الفاكهة التى يسمح بها، باستثناء الفواكه المذكورة أعلاه، في الأطعمة غير الممنوعة والمسموح بها في النظام ، من أجل ان هذه الثمار يحتوي على وغني بنسبة كبيرة من السكريات والكربوهيدرات حيث أنه يحتوي على نسـبة كبيرة من السكريات وغني بالكربوهيدرات .
3.   بالإضافة الى  الخضار النشوية مثل البطاطس والبطاطا.
4. أنواع مختلفة من البقوليات مثل العدس والذرة والقمح والأرز والحبوب الكاملة.
5. السمن والزيوت المهدرجة.
6. جبن مشبع بالزيوت النباتية.
7. المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
8. الأطعـمة المعلبة المشبعة بالسكريات والكربوهيدرات.
9. أنواع مختلفة من الحلويات.

أقرأ أيضاً : منتجات كيتو جورو للتنحيف

فـوائد حمية الكيتو

هناك مجموعة من الفوائد التي أشارت إليها العديد من الدراسات عند اتبـاع نظام الكيتو والتى تريد معرفته عن كل فـوائد للكيتو، وهذه الفوائد هي كما يلي:

 

 

• انقاص الوزن مع عدم الشعور بالجوع طوال الـيوم على غرار النظام  الغذائي الاخر .
• تعزيز مستويات الدهون الثلاثية والدهون المفيدة داخل الجسـم.
• السيطرة على مرض السكري نتيـجة للنظام الذي يقلل من إفراز الأنسولين.
• التخـلص من تكيسات المبيض لدى النساء عن طريق تقليـل معدلات إفراز الأنسولين وطرد السوائل الزائدة في الجـسم والتي قد تحيط بالمبيض وتعتبر عاملاً أساسياً في تكوين هذه الأكياس.
• يساعد  رجيم الكيتو الاسبوعي على تقليل فرص الاصابة بالسرطان المرض التي يصعب علي البعض الشفاء منه.
• يقضي على مشاكل البشرة وحب الشباب ان كنت تبحث عن حل لها، التي تنتج بشكـل رئيسي عن زيـادة مستويات الكربوهيدرات في الجـسم.

كيفية اتبـاع حمية الكيتو

هناك بعض التعليمات التي يمكن الاستفادة منها لتفعيل نظام  الكيتو واتباعها بشكل صحيح من قبل المستخدمين، و إليك  التعليمات كالتالي:

 

 

 

1. التقليل من معدلات تنـاول الأطعـمة المشبعة بالسكر والنشويات بشـكل شبه كامـل.
2. لابد من تنـاول القليل من دهون لانها ضارة الى حد كبير وتؤدي الى زياده الوزن.
3. تنـاول كميات كافية من اكلات المشبعة بالبروتين.
4. الاستمرار في تنـاول الطعام حتى يشعر الشخص بالشبع، لأن الكيتو لا يعتمد على عدد السعرات الحرارية.
5. تـناول المكملات الغذائية التي تزيد من نسبة الكيتونات في الجـسم.
6. تأكد من تنـاول الكرياتين وبروتين مصل اللبن للحصول على الكمية المناسبة من البروتين داخل الجـسم.
7. شرب المشروبات المحتوية على الكافيين لدورها الفعال في إمداد الجـسم بالطاقة.
8. تأكد من اتباع نظام الصـيام المتـقطع خلال نظام كيتو الغذائى للحصول على أفضل النتائج.
9. اتبـاع نظام الكيتو الغذائى لفترة طويلة لا تقل عن 3 أشهر للوصول إلى الوزن المثالي.
10. التأكد من أن كمية البـروتين لا تزيد عن 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لضمان عدم فقدان بناء عضلات الجـسم.
11. تأكد من ممارسة الرياضة باعتدال.

الآثار الجانبية لحمية الكيتو

هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث لمستخدمي النظام الغـذائي الكيتون ، وتتمثل هذه الأعراض في الآتي:

 

 

 

• الإصابة بما يعرف بإنفلونزا الكيتو، خاصة في الأسابيع الأولى.
• خلل في مستويات الماء والمعادن في الجسـم نتيـجة نقص الخضار والفواكه والحبوب.
• تغيرات في رائحة النفس ولون البول ناتجة عن إفراز الكيتونات.
• التعرض للكبد الدهني نتيجة الدهـون الزائدة داخل الجهاز والتي قد تسبب إجهاد الكبد.
• اضطرابات الكلى بسبب زيادة مستويات البروتين في الجـسم.
• ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة نسبه الكوليسترول في الجـسم.
• حصى الكلى.

وبناءً عليه تم تحديد جدول نظام كيتو دايت pdf، لمده أسبوع وتم عرض المفهوم الشامل لنظام كيتو الغذائي وآلية عمله داخل الجسم، وكذلك جدول الكيتو الاسبوعي للمبتدئين، واهم الأطعـمة المسـموح بها والمحظورة. كما تم تحديد الأطـعمة الممنوعة في نظام الكيتو أسبوعي، وفوائد الكيتو، وأهم الآثار الجانبية الناتجة عنه.