الرئيسية » الصيام المتقطع » الصيام المتقطع كم ساعة للنساء والرجال وكم ينزل في الأسبوع

الصيام المتقطع كم ساعة للنساء والرجال وكم ينزل في الأسبوع

الصيام المتقطع كم ساعة ..كم عدد ساعات الصيام المتقطع هو سؤال يتبادر إلى الذهن عند اتباع هذا النوع من الرجيم، والذي يتبعه الكثير نظراً لنتائجه الفعالة والسريعة كما يحافظ على صحة الجسم بشكل ملحوظ.

يساعد رجيم الصيام(بالإنجليزية: Intermittent Fasting) على تخلص الجسم من السموم المتكونة فيه خلال عملية تعرف باسم الأوتو فاجي Auto-phagy حيث يقوم الجسم بالتهام الخلايا الميتة وإعطاء الجسم المزيد من الطاقة والنشاط والحيوية.. ولمعرفة المزيد حول دايت الصيام المتقطع وفوائده، ندعوك لقراءة هذا المقال الذي يقمه موقع رجيمك.

ما هو رجيم الصيام المتقطع؟

  • رجيم الصيام المتقطع يساعد على فقد الوزن بطريقة ملحوظة، كما أنه من أسهل أنظمة التخسيس.
  • أطلق عليه الصيام المتقطع لأن فيه يصوم الشخص عن الطعام لعدد من الساعات.
  • يسمح له بتناول المشروبات أثناء الصيام وبعد انتهاء عدد ساعات الصوم يسمح له بتناول الطعام.
  • الصيام المتقطع دائما ما يتبعه الشخص أثناء ساعات النوم، مما يجعله سهل ولذلك ينجذب إليه الأشخاص.
  • كما يتيح لك أثناء الصيام المتقطع أن تتناول المشروبات ولكن التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة إلى تناول المشروبات العشبية.
  • أثبتت الأبحاث أن عدد ساعات الصيام المتقطع تساعد على فقدان الوزن بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض والتمثيل الجيد للغذاء.

تريد خسارة 20 كيلو غرام في فترة وجيزة… لا تسى قراءة رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

كم عدد ساعات الصيام المتقطع؟

هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع ويختلف كل نظام تبعاً لعدد ساعات الصيام، وهذا يسهل عليك اختيار النظام المناسب لك، وساعات الصيام كالتالي.

  • نظام(٨: ١٦) ساعة ويصل عدد ساعات الصيام المتقطع حوالي ١٦ ساعة في اليوم.
  • نظام (٢:٥) ساعات ويصوم فيه الفرد يومين من كل أسبوع ويفقد فيه حوالي 600:500 غرام من الوزن.
  • صيام اليوم الكامل (٢٤) ساعة، فيه يصوم الفرد لمد يوم كامل في الأسبوع أو يومين ويمتنع خلالهم نهائيًا عن تناول الطعام.
الصيام المتقطع 5-2
الصيام المتقطع 5-2
الصيام المتقطع 16-8 ساعة
الصيام المتقطع 16-8 ساعة
صيام اليوم التبادلي
صيام اليوم التبادلي

الصيام المتقطع 16\8 ساعة

  • عدد ساعات الصيام المتقطع هو 16 ساعات، ويمنع تناول الطعام والشراب خلال هذه الـ 16 ساعة.
  • ويتم الأكل والشرب في (٨) ساعات الباقية من اليوم وهو نظام يومي.
  • فمثلًا يتم تناول الطعام من الساعة من الساعة (١٠) صباحاً إلى الساعة (٦) مساءً، أي يمكنك تناول الطعام خلال (٨) ساعات على مدار اليوم.

الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟

  • الصيام المتقطع يؤدي إلى فقد الوزن ولكن بنسبة قليلة أي يحتاج إلى الصبر.
  • ولكن له تأثير إيجابي جدًا مع مرور الوقت ويمكن اتباع هذا النوع من الصيام كنمط حياة وهو نمط مفيد وسهل إتباعه.
  • يفقد الإنسان في هذا النوع من الرجيم من ٣إلى ٨ كيلو في فترة تتراوح من ثلاثة أسابيع إلى 24 أسبوع.
  • ويساعد على فقد الدهون الضارة الموجودة في منطقة الخصر ومنطقة البطن بحوالي ٤ إلى ٧ كيلو تقريباً.

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع له العديد من الفوائد للجسم ولصحة الدماغ ويوجد منه أنواع مختلفة مثل عدد ساعات الصيام المتقطع 8/16 ونظام 2:5 وإليك بعض من فوائد الصيام المتقطع فيما يلي.

يحسن من وظائف الخلايا والجينات والهرمونات

  • هذا النظام يساعد وظائف الجسم على التخلص من الفضلات ويغير من مستوى الهرمونات الموجودة في الجسم.
  • كما يقوم بحرق الدهون الموجود في الجسم وذلك عن طريق خفض مستوى الإنسولين  في الدم.
  • يؤدي إلى نقص هرمون النمو والذي يؤدي إلى زيادة نسبة الحرق بكمية كبيرة ويعمل على تقوية عضلات الحرق بشكل ملحوظ.

يساعد على نزول الوزن

  • إن عدد ساعات الصيام المتقطع تجعل الفرد يتناول كمية قليلة من الأكل وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • يعمل الصيام على تقوية الهرمونات ويزيد من كمية النور أدرينالين الذي يفتت الدهون في الجسم.
  • هذا الصيام يقلل من نسبة الإنسولين وبذلك يتم فقدان الوزن بطريقة سهلة ومضمونة.

يقلل من مقاومة الإنسولين، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

  • الصيام المتقطع يؤدي إلى خفض مستوى الإنسولين في الدم مما يقلل من الإصابة بمرض السكري(بالإنجليزية: Diabetes Mellitus).
  • يقلل نسبة السكر في الدم ولذلك فإن هذا النظام جيد جداً لمن يعاني من مرض السكري.
  • لأنه يجعلهم يفقدون نسبة سكر بحوالي (٣ إلى ٦) ٪، وينخفض معدل الأنسولين بنسبة( ٢٠ إلى ٣٢) ٪، كما أن هذا النظام مفيد جدا للرجال أكثر من النساء.

مهم لصحة القلب

  • كما نعلم أن زيادة نسبة الدهون في الجسم تؤثر بشكل كبير على صحة القلب وأيضًا زيادة نسبة الكوليسترول الضار.
  • لذلك فإن نظام عدد ساعات الصيام المتقطع يساعد الجسم على حرق الدهون الثلاثية والمضرة بالقلب.
  • ويعمل أيضًا على خفض مستوى السكر في الدم كما يضبط ضغط الدم.

يساعد على الوقاية من مرض السرطان

يساعد على عملية التمثيل الغذائي مما يمنع الإصابة بمرض السرطان، ويحد من الأثار الناتجة عن العلاج الكيماوي.

مفيد للدماغ

  • يساعد على حماية الخلايا الدماغية من التلف ويعمل على نموها مرة أخري بسبب التمثيل الغذائي الذي يساعد عليه الصيام المتقطع.
  • كما أن الصيام المتقطع يساعد على زيادة هرمون الدماغ العصبي.

يقي من مرض الألزهايمر

هذا الصيام يمنع من الإصابة بالأمراض العصبية الانتكاسية ويمنع من الإصابة بمرض الألزهايمر الخطير والذي لا يوجد له علاج فعال حتى الآن.

يطيل العمر

الصيام المتقطع يمنع الإصابة بكثير من الأمراض ويفيد في أطالة عمر الفرد ويجعل صحة الجسم أفضل، كما يمنع الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى الوفاة.

لا تنسى قراءة: رجيم كيتو كلاسيك بالتفصيل

أخطاء الصيام المتقطع

بعد الإجابة عن التساؤل الهام الذي يدور حوله هذا المقال وهو “كم عدد ساعات الصيام المتقطع” يجب أن نتعرف على أخطاء هذا النظام حتى يتسنى لنا تجنبها، ومن هذه الأخطاء.

  • عدم التخلي عن الوجبات التي تكون بين الوجبات الرئيسة وبالتالي لن يتم حرق الدهون.
  • عدم تحديد الوقت لتناول الوجبات وتناولها بطريقة عشوائية يؤدي إلى الضرر بصحتك ويرفع ويقل من مستوى السكر في الجسم.
  • التأخر وعدم الانتظام في تناول وجبات الطعام مما يضر بنظام الصيام.
  • قلة شرب كميات كافية من المياه والسوائل بشكل عام يؤدي إلى الجفاف.
  • عدم تناول الطعام بشكل جيد توهما منه أنه بذلك يفقد وزن أكثر ولكن هذا اعتقاد خاطيء فتناول الطعام بطريقة مناسبة يزيد من نسبة الحرق.
  • كما إن الجسم يحتاج يوميًا إلى عدد من السعرات الحرارية تختلف من الرجال عن النساء فبالتالي عليك التنوع في اختيار طعامك.
  • عدم تناول الفواكه والأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية الموجودة في الخضروات، كل هذه من أخطاء الصيام المتقطع.

تعرف في المقال التالي على أخطائي أثناء تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع

مواعيد وجبات جدول الأكل في الصيام المتقطع

هناك عدد من الوجبات يتم تناولها في ساعات الأكل خلال الصيام المتقطع تساعدك على حرق الدهون وانقاص الوزن، نذكر أمثلة لهذه الوجبات فيما يلي.

  • وجبة الإفطار، هي أهم وجبة ولا يمكن الاستغناء عنها ويجب الالتزام بها لأنها تساعد على حرق الدهون ومد الجسم بالطاقة وعليك تناول هذه الوجبة العاشرة صباحًا.
  • سناك الوجبة الأولى، هي وجبة خفيفة لا تزيد سعراتها الحرارية عن المائة وتكون بين وجبة الإفطار ووجبة الغذاء وتؤكل في الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 12 مساءً.
  • موعد وجبة الغذاء، هذه الوجبة تأكل بعد وجبة السناك الأولى ويجب أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين، ليتم الحرق بشكل جيد وعليك تناول هذه الوجبة في الساعة 1 بعد الظهر.
  • وجبة السناك الثانية، وهي عبارة عن فاكهة أو خضروات فقط وتأكل في الخامسة مساءً.
  • وجبة العشاء، يجب أن تكون قبل الساعة السابعة مساءً ويفضل أن تكون في السادسة مساءً.
مواعيد الأكل في الصيام المتقطع
مواعيد الأكل في الصيام المتقطع

وفي نهاية المقال نكون قد ذكرنا لك كم عدد ساعات الصيام المتقطع ومواعيد تناول الطعام وننصحك باتخاذه كنمط حياة للمحافظة على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، وعليك الاهتمام بتناول نظام غذائي مفيد يحتوي على كافة البروتينات التي يحتاجها الجسم يومياً.

شارك علي:
   

مقالات متعلقة بالصيام المتقطع

أضف تعليق