يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع رجيم التمر واللبن من أجل خسارة الوزن الزائد والذي قد يكون في بعض الحالات يصل إلى السمنة المفرطة، لذلك ننقل إليكم اليوم طريقة اتباع هذا الرجيم الغذائي من أجل التمتع بصحة جيدة والحصول على الأوزان المناسبة، وفي خلال السطور التالية التي سوف نعرضها عليكم، سوف قوم بشرح مجموعة من فوائد الرجيم الصحية.
رجيم التمر واللبن
يعتبر رجيم التمر والحليب من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن وللتخلص من السمنة المفرطة التي قد تتسبب في الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر والأوعية الدموية.
كما أن هذا النظام ليس له أي أضرار أو مضاعفات صحية، ولكن ينصح بأن يكون تحت إشراف الطبيب، وتقتصر فكرة هذا الرجيم على الاكتفاء بتناول عدد حبات من التمر وكمية من اللبن على مدار اليوم.
يساعد هذا النظام على خسارة نحو ٤ كيلو غرام في الأسبوع، حيث إنه يرفع من عملية الحرق بشكل كبير مما يساعد في خسارة الوزن والدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في المناطق المزعجة مثل البطن والأرداف.
هل تعرف ما هو الكيتو دايت؟؟ اقرأ المقال التالي: رجيم الكيتو دايت للمبتدئين Keto Diet
طريقة رجيم التمر واللبن
الطريقة الأولى:
وجبة الفطار: يتم فيها تناول ٧ حبات من التمر مع كوب من اللبن.
وجبة الغداء: تيتم فيها تناول ٧ حبات من التمر مع كوب من اللبن.
وجبة العشاء: يتم فيها أيضًا تناول ٧ حبات من التمر مع كوب من اللبن.
الطريقة الثانية:
وجبة الفطار: تناول ٥ حبات من التمر مع ٢/٣ كوب من اللبن.
وجبة الغداء: تناول ٥ حبات من التمر مع ٢/٣ كوب من اللبن.
وجبة العشاء: تناول ٥ حبات من التمر نع ٢/٣ كوب من اللبن.
يتم اتباع أحدى هذه الطرق مع شرب ما لا يقل عن 3 لتر من المياه على مدار اليوم، كما يمكنك تناول المشروبات والأعشاب الخالية من السكر ويحذر من تناول الكحول أو المشروبات الغازية.
لا يمكن اتباع هذا النظام لأكثر من أسبوع ومن ثم اتباع نظام غذائي لتعويض ما أفتقده الجسم من الخضروات والفواكه والبروتينات أثناء فترة الرجيم.
يعمل هذا النظام على خسارة ما يقارب من ٤ كيلو غرام في الأسبوع، وفي حالة الرغبة في خسارة وزن أكثر يمكنك الرجوع إلى هذا النظام بعد أسبوع استراحة.
يفضل تطبيق هذا النظام في أيام الراحة حتى تتجنب الشعور بالإجهاد والأرق.
نصائح اتباع رجيم اللبن والتمر
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها في حالة رغبتك في اتباع رجيم التمر والحليب وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- اتباع هذا النظام لمدة قصيرة ولمرة واحدة فترة لا تتجاوز ال 7 أيام.
- ينصح بشرب كميات كبيرة من المياه والمشروبات الدافئة الخالية من السكر بما لا يقل عن ٣ لتر يوميًا.
- ينصح باستخدام اللبن الطبيعي خالي الدسم وممكن استبداله باللبن الرائب.
- يفضل استخدام بعض المكملات الغذائية مع الرجيم بعد استشارة الطبيب ليقوم بتحديد ما يحتاجه الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي طوال فترة الرجيم.
- البعد عن المشروبات الغازية والكحول والوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الإقلاع عن التدخين.
- المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
موانع اتباع رجيم التمر واللبن
هناك بعض الحالات التي يحذر فيها اتباع هذا النظام، ومن أبرز هذه الحالات ما يلي:
- يحذر من اتباع هذا الرجيم أثناء فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية لأن الجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية التي لا توجد في هذا النظام مما قد يشكل خطورة على الأم والجنين أو الرضيع.
- يمنع اتباع هذا النظام للأطفال في مرحلة التكوين والنمو لأن الجسم يكون محتاج إلى جميع العناصر الغذائية ونسبة كبيرة من البروتينات.
- يحذر من اتباع هذا النظام مع مرضى السكر والقلب والأوعية الدموية بدون الرجوع إلى الطبيب المعالج.
- في حالة تناول أدوية لعلاج الأمراض المزمنة يلزم استشارة الطبيب المعالج قبل اتباع الرجيم حتى لا يتسبب في أي أضرار صحية.
مميزات رجيم اللبن والتمر
- يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون والكوليسترول.
- احتواؤه على نظام غذائي غني بالفيتامينات والبروتينات والحديد.
- يمد الجسم بالطاقة.
- لا يتسبب في الشعور الحاد بالجوع.
- عند تناول الأمر مع اللبن الدافئ يساعد في علاج الكحة والسعال.
- يحمي من الإصابة بفقر الدم والأنيميا.
- يحمي من الأمراض العصبية والأرق.
- يساعد في علاج آلام القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
- يعمل على خفض مستوى ضغط الدم.
- يمنع انتفاخ البطن والتخلص من الغازات.
- يخفف من الإجهاد.
- يمنح الشعور بالشبع.
- يزيد من الكتلة العضلية للاعبي كمال الأجسام.
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
- لا يحتاج وقت لإعداد وجباته.
- يعتبر من أسهل الأنظمة المتبعة لأنقاص الوزن.
- غير مكلف.
- يعمل على حرق الدهون المتراكمة على البطن والأرداف.
- التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
في المقال التالي ستجد كافة التفاصيل حول نظام رجيم الصيام المتقطع pdf
عيوب رجيم التمر واللبن
- ليس كافيًا لإمداد الجسم بحاجاته اليومية من العناصر الغذائية المتنوعة.
- في حالة اتباع الرجيم لفترة طويلة قد يتسبب في العديد من المضاعفات الصحية لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية التي لا توجد في هذا النظام.
- قد يشعر الشخص أثناء فترة اتباع الرجيم بتعب شديد.
- يعتبر ممل بعض الشيء.
- قد يؤدي إلى التأثير على مستوى السكر في الدم وخاصة لدي مرضى السكر.
- قد يتسبب في الإصابة بالاكتئاب.
- قد يتسبب في الشعور بالصداع أو الدوخة في بعض الأوقات.
- يؤدي إلى نقص شديد في البروتين.
- يتسبب في الشعور بالخمول.
هل تعرف ما هو رجيم أديل adele الذي افقدها 40 كيلو غرام
المسموحات في رجيم التمر واللبن
هناك بعض الأطعمة التي ممكن تناولها أثناء اتباع الرجيم، وتشمل:
- الخضروات مثل الطماطم والخيار والجزر والخس والبنجر وتجنب الفاصوليا والبطاطس والبازلاء والحمص.
- الفواكه مثل التفاح والموز والكيوي.
- إضافة شريحة من الدجاج أو السمك المشوي إلى وجبة الإفطار.
- تناول المشروبات العشبية بدون إضافة سكر.
الفوائد الصحية للتمر
- يحتوي كل 100 غرام من التمر على ٢٧٧ سعر حراري.
- يعتبر التمر من الثمار الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.
- يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والأحماض الأمينية.
- يحتوي على فيتامين A وفيتامين E وفيتامين B.
- .يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية.
- يمد الجسم بالطاقة.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يحمي الجسم من الإصابة بفقر الدم والأنيميا.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- يحسن من عملية الهضم والامتصاص في المعدة.
- يعالج حالات الإمساك وعسر الهضم.
- يعمل على تقوية الجهاز العصبي.
- يرفع من كفاءة خلايا الدم.
الفوائد الصحية للبن
- يحتوي كل 100 غرام من الحليب على 354 سعر حراري.
- مصدر جيد للبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في تحسين وظائف الجسم.
- يحتوي على الكثير من الفيتامينات.
- يحتوي على الكثير من المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم.
- يعمل على خفض كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم.
- يعمل على تقوية القلب والجهاز الدوري في الجسم.
- يمنح الجسم كمية كبيرة من المعادن.
- يحافظ على صحة الأسنان والعظام.
- رفع كفاءة الجهاز المناعي.
- ضبط معدل ضغط الدم.
- يعمل على خفض الشهية.
ينصح باتباع رجيم التمر واللبن باعتباره من أسهل وأسرع الطرق في خسارة الوزن كما أنه لا يتسبب في أي مشاكل صحية خطيرة، كما ينصح بأتباع هذا النظام بعد الرجوع إلى الطبيب.
