الرئيسية » رجيم الكيتو دايت » نظام كيتو دايت كم ينزل في الاسبوع ومتى تظهر نتائج رجيم الكيتو

نظام كيتو دايت كم ينزل في الاسبوع ومتى تظهر نتائج رجيم الكيتو

يبحث الكثيرون ويتساءلون عن نظام كيتو دايت كم ينزل في الاسبوع  وذلك حتى يقرروا ما إذا كان هوالنظام المناسب لهم أم لا، ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي يعمل على إنقاص وزنك بفترة وجيزة مقارنة بأنظمة الرجيم الغذائي الأخرى.

ولكن عليك أن تحسب سعرات يومك بشكل مضبوط حتى لا تخطئ وتتناول الكثير من الطعام الخاص بالكيتو ومن ثم لا تحقق ما تتمناه من الرجيم الكيتوني. كما وعليك أن تتأكد قبل البدء بالنظام أن جسدك بصحة جيدة حتى لا تصاب بأي مشكلة صحية.

مراحل فقدان الوزن في الكيتو دايت

هناك عدد من المراحل التي تمر بها في حال قررت إتباع نظام الكيتو دايت، وقبل الحديث عن إجابة سؤال كم ينزل الكيتو دايت في الاسبوع والتأكد من أن هذا النظام متناسب معك، دعنا نتحدث عن مراحل فقدان الوزن فهي كما يلي:

  • المرحلة الأولى: عندما تنتظم بتناول الطعام الخاص بالكيتو دايت لمدة أسبوع كامل فيمكنك أن تلحظ فارقا يصل إلى خمسة كيلو، وذلك حسب وزنك الحالي، ومن الجدير بالذكر أن الوزن الذي تنزله في الأسبوع الأول لا يكون متساويا للوزن الذي يمكنك خسارته في الأسبوع التالي، ولذلك تعر ف تلك المرحلة باسم “نزول الوزن السريع في الكيتو”.
  • المرحلة الثانية: يستمر الفرد في إتباع نظام الكيتو دايت لعدد من الأسابيع، ولكن قد يمر بمرحلة من ثبات الوزن، حيث إنه وبالرغم من الالتزام بقواعد نظام الكيتو لنظام الوزن لا يجد أي فارق في الميزان، وهنا يتوجب على الفرد أن يتوقف ليأخذ يوم فري، والذي يمكنه أن يأكل فيه الكربوهيدرات والسكريات.
  • المرحلة الثالثة: من بعد هذا اليوم ينتقل الفرد للمرحلة التالية وهي مرحلة خسارة الوزن ولكن من خلال نظام متوازن وصحي، مع محاولة تغيير الوجبات المعتادة لنظام الكيتو، ومن بعد النجاح في الوصول للوزن الذي تريده يمكنك أن تعود لنظام أكلك الطبيعي ولكن بنسب متوازنة وبما يتفق مع السعرات التي يحتاجها جسدك.
مراحل نزول الوزن في الرجيم الكيتوني
مراحل نزول الوزن في الرجيم الكيتوني

متى تظهر نتائج الكيتو دايت

عندما يقرر الفرد أن يتبع نظام كيتو كلاسيك فإنه يتمنى أن يجد نتيجة سريعة، ويبدأ في متابعة وزنه وقياسات جسده من وقت لآخر، ومن بعد مرور أسبوع يمكنك أن تلحظ الفارق على الميزان فقد تكون قد خسرت 3 كيلو من وزنك، وتجدر الإشارة هنا إلى أنه لابد من قياس وزنك على نفس الميزان في كل مرة، وعن قياسات الملابس فقد يحتاج ذلك لبعض الوقت، فيمكنك ملاحظة الاختلاف في ميقاسك بعد مرور شهر على سبيل المثال.

من الجدير بالذكر أنه لابد من الاستمرار في نظام كيتو دايت ينزل كم في الاسبوع وذلك حتى يستمر وزنك في النزول، ويتباين موعد رؤية النتيجة النهاية وفقا لمجموعة من العوامل كما يلي:

  • قد تنجح في الوصول لوزنك المثالي بنظام الكيتو دايت في حين كنت ملتزما بالرياضة مع النظام الغذائي في شهور قليلا، وذلك لأن الرياضة تؤثر بشكل كبير جدا على خسارة الوزن وضبط شكل الجسم.
  • من العوامل التي تحدد مدة نزول الوزن هو وزنك الحالي، فإذا كنت زائدا عن وزنك بحوالي 100 كيلو فبالطبع ستأخذ وقتا أكبر من ذلك الشخص الذي يزيد عن وزنه بمقدار 40 كيلو وهكذا.
  • يؤثر في نزول وزنك مواعيد الطعام بشكل كبير جدا، ففي حال كنت تقوم بتناول الوجبات قبل النوم مباشرة فذلك يعيق نزول الوزن بنفس نشاط جسد الفرد الذي يفصل النوم عن الطعام بحوالي 3 ساعات.
  • قبل السؤال عن كم ينزل الكيتو دايت في الاسبوع لابد من أن تعلم بإن معدل الحرق في الجسد يختلف من فرد لآخر، فأحيانا يكون الفرد ممن يعانون من صعوبة الحرق وحينها سيحتاج الكثير من الوقت حتى يتمكن من الوصول للوزن الذي تريده.

خلال المقال التالي سوف تتعرف على نظام رجيم الصيام المتقطع pdf

متى تظهر نتائج الكيتو دايت
متى تظهر نتائج الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت كم ينزل

حتى تعلم نظام الكيتو دايت كم ينزل في الاسبوع وفي الشهر لابد من أن تفهم ما هو هذا النظام، وتجدر الإشارة إلى أن الكيتو دايت يعتمد بالأساس على ما يعرف علميا بالحالة الكيتوزينة، بحيث يمنع الكيتو الجسد من ارتفاع معدلات السكر في الدم وانخفاضها بسرعة مما يجعلك تحتاج لتناول الطعام مرة أخرى، في حين يحرص النظام على تناولك الدهون والبروتينات بنسبة مرتفعة وذلك يساعد جسدك بشكل كبير جدا على حرق الدهون المتراكمة في مختلف المناطق.

اقرأ أيضًا: أفضل جدول رجيم ينزل 10 كيلو غرام في أسبوع

تتباين عدد الكيلوات التي يمكنك أن ترصد نزولها من وزنك بشكل كبير بين الأجسام المختلفة، ففي حين كنت تتبع نظام كيتو يدخل لجسدك يوميا 1500 سعر حراري فأنت ستتمكن من خسارة الوزن بصورة أقل من فرد يتناول يوميا 1000 سعر حراري فقط، وذلك يعني أنه عليك مع إتباع نظام الكيتو دايت أن تقيس السعرات اليومية، ومن الجدير بالذكر أنه عليك كذلك تقسيم وجباتك على مدار اليوم حتى تعظم من سرعة الحرق بالجسد ومن ثم تنال نتائج مرضية.

رجيم الكيتو دايت كم ينزل في الاسبوع
رجيم الكيتو دايت كم ينزل

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الاسبوع

حاول أن تبدأ يومك في الصباح بعمل مجموعة من التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل، ومن ثم أبدأ بتحضير الفطار الخفيف، ومن بعد مرور ساعتين يمكنك تناول سناك، وبعد مرور ساعتين أو ثلاثة تناول الغداء ومن ثم العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، وذلك حتى تتمكن من الحصول على النتيجة التي تريدها من سؤال كم ينزل كيتو دايت في الاسبوع وعن معدلات النزول فهي كما يلي:

معدل نزول الوزن في الكيتو دايت في اسبوع

في بداية الالتزام بنظام الكيتو دايت يمكنك أن تخسر وزن يصل لخمسة كيلو في الأسبوع الأول، ولكن مع مرور هذا الأسبوع تبدأ معدلات النزول في أن تقل بين الحين والآخر فيمكنك أن تخسر كيلو أو اثنين مع مرور كل أسبوع، مع العلم أن هناك احتمال للمرور بثبات وزن لبعض الوقت.

نظام الكيتو دايت كم ينزل بالشهر

بالسؤال عن الكيتو دايت ينزل كم في الاسبوع فيمكنك ألا تركز على الوزن في الأسبوع الواحد، ولكن يمكنك القياس بشكل شهري، وذلك حتى تشعر بالمزيد من التحفيز مع رؤية خسارة كبيرة بشكل شهري، فقد تنجح في خسارة 10 كيلو بشكل شهري، بالإضافة إلى تغير في مقاسات الملابس بشكل بسيط يزداد مع مرور الشهور والأسابيع.

وجبات نظام الكيتو دايت

حتى تنجح في إتباع نظام صحي متوازن فعليك أن تتعلم عمل الطعام لنفسك من خلال وجبات متنوعة ومغذية، ومن بين هذه الوجبات ما يلي:

  • وجبة البيض بالبسطرمة: ويتم تحضيرها من خلال وضع عدد من البيضات في طبق وتقليبها جيدا، ومن ثم وضعها في طاسة موضوع به قطع زبدة، ومن ثم أضف قطع من البسطرمة وتأكد من نضج البيض ومن ثم تناوله على الإفطار أو العشاء.
  • وجبة الكبدة: يمكنك شراء كيلو من كبد الدجاج أو الكبد البقري، ومن ثم ضع ملعقة كبيرة من السمن في طنجرة، وقلب بها الكبدة وأخيرا اتركها حتى تستوي، ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك بدلا عن ذلك وضع السمن مع الملح والفلفل والبصل ومن ثم أضف الكبدة وقلبها حتى تنضج جيدا.
  • ممبار باللحم المفروم: في حلة متوسط الحجم قم بوضع السمن مع بصلة مقطعة، ومن ثم أضف لها اللحم المفروم وتأكد من أنها نضجت، ومن ثم قطع الممبار إلى قطع صغيرة وأبدأ بحشوة باللحم وأخيرا قم بسلق الممبار لمدة 5 دقائق ويمكنك قليه في الزيت ورش قليل من الملح عليه وتناوله، وتابع الميزان لتعلم نظام كيتو دايت كم ينزل في الاسبوع الواحد.
  • وجبة مسقعة بالسجق: قطع الباذنجان إلى دوائر ومن ثم اقلها في الزيت حتى يصبح لونه ذهبيا، ومن ثم حضر في طنجرة أخرى بصل مقلي مع الصلصة والثوم والملح وضع الصلصة مع الباذنجان في صينية، وفي الجانب الآخر قم بتحضير السجق من خلال وضعه مع القليل من الماء وسلقه، وأخيرا أضف السجق على الصينية وضعها بالفرن ويمكنك تناوله على الغداء.
  • وجبة خرشوف بالدجاج: يمكنك تقطيع الخرشوف إلى مربعات ووضعها في صينية وقليها قليلا، وفي طنجرة أخرى يمكنك قلي صدور الدجاج مع السمن، ومن ثم قطع الدجاج وضعه مع الخرشوف في صينية فرن، وأضف كريمة الطهي مع المايونيز وضع الصينية حتى يحمر وجهها في الفرن ولا تنسى إضافة الملح والفلفل الأسود.
  • كرات جوز الهند بالشوكولاتة: لتضمن معدل نزول مناسب في الكيتو دايت في الاسبوع، يمكنك أن تتناول وجبات سناك بين الوجبات الرئيسية، ومن بين ذلك تناول الحلوى، فيمكنك أن تقوم بجلب بسكويت جوز الهند وطحنه جيدا، ومن ثم ضع عليه السمن وقلبه حتى يتماسك وأبدأ بعمل كرات، ومن ثم ضع هذه الكرات في شوكولاته ذائبة وغلفها بجوز الهند.
  • كرات اللوز: ضع كمية من اللوز المطحون جيدا مع اللوز العادي في بولة، ومن ثم أضف لها ملعقتين من العسل الطبيعي وقلبهم جيدا، أبدأ بإعداد الكرات وأخيرا قلبها في الشوكولاتة أو جوز الهند حسب رغبتك واتركها لتجمد قليلا ومن ثم تناولها مع كوب من القهوة على سبيل المثال.
كرات الشوكولاتة بالمكسرات للكيتو دايت
كرات الشوكولاتة بالمكسرات للكيتو دايت
كرات جوز الهند كيتو
كرات جوز الهند كيتو
وجبة ممبار اللحم المفروم للكيتو
وجبة ممبار اللحم المفروم للكيتو
وجبة مسقعة بالسجق للكيتو دايت
وجبة مسقعة بالسجق للكيتو دايت
وجبة الكبدة للكيتو دايت
وجبة الكبدة للكيتو دايت
وجبة البيض بالبسطرمة للكيتو دايت
وجبة البيض بالبسطرمة للكيتو دايت

جدول نزول الوزن في الكيتو دايت لمدة اسبوع

اليوم الأول

  • الإفطار: طبقة من البيض المقلي مع الفلفل
  • السناك: قهوة مع القليل من المكسرات
  • الغداء: سالمون مقلي مع طبق متوسط من الأرز
  • العشاء: كرات اللحم مع السبانخ والسمن

اليوم الثاني

  • الإفطار: فطائر كيتو بالشوكولاته مع الزبدة
  • السناك: كرتين من الشوكولاته مع الفول السوداني
  • الغداء: سلطة التونة بالفلفل الملون
  • العشاء: رغيف من اللحم مع الاعشاب والليمون

اليوم الثالث

  • الإفطار: يمكنك تناول البيض المقلي.
  • السناك: كوكيز بالموكا
  • الغداء: طبق من الخضار الورقي مع زيت الزيتون والتوابل
  • العشاء: برجر مع البطاطس المقلية والمايونيز

اليوم الرابع

  • الإفطار: لحم البقر مع البيض المقلي
  • السناك: قنبلة الدهون المعدة بالسمسم والكركم
  • الغداء: سلطة تاكو كيتو المعدة بالسبانخ والجرجير
  • العشاء: لحم مشوي مع الزبدة والخضراوات

اليوم الخامس

  • الإفطار: طبق من الأفوكادو مع البيض المقلي
  • السناك: آيس كريم مع بطريقة الكيتو
  • الغداء: دجاج مشوي.
  • العشاء: البروكلي بالجبن

اليوم السادس

  • الإفطار: سموزي التوت مع زبدة اللوز
  • سناك: باتيه السالمون مع الخيار
  • الغداء: قطع من لحم بقري
  • العشاء: دجاج بكريمة الفطر

اليوم السابع

  • الإفطار: قهوة بولت بروف
  • السناك: كيك الكيتو
  • الغداء: دجاج مقلي مع البروكلي
  • العشاء: طبق من اللازانيا
جدول نزول الوزن في الكيتو دايت في اسبوع
جدول نزول الوزن في الكيتو دايت في اسبوع

خلال هذا المقال تعرفنا تفصيليًا على نظام الكيتو كم ينزل في الأسبوع والشهر، حيث وصلت بعض التجارب خلال اتباعها لنظام الكيتو إلى حوالي 4 كيلو غرام أسبوعيًا خاصة في بداية اتباع الرجيم الكيتوني، ثم يبدأ الجسم في النزول ببطء في الأسابيع التالية، ثم عرضنا عليكم تظامًا أسبوعيا لرجيم الكييتو سياعدكم على تسريع نزول الوزن.

شارك علي:

مقالات متعلقة بالكيتو دايت

أضف تعليق