في هذا المقال الذي نقدمه لكم في موقع رجيمك سوف نعرفكم على رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل وبسيط ويبحث عنه الكثيرون للاستفادة من النتيجة التي ستظهر في أسرع وقت، حيث يحتوي هذا النظام على الوجبات التي يتم الالتزام بها طوال اليوم والتي سنقوم بتوضيحها من خلال السطور التالية بالإضافة إلى الكثير من النصائح الخاصة بإنقاص الوزن.
رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل
عند اتباع رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع يجب الالتزام بجميع الوجبات المقررة في الأسبوع بالكامل وتكون كالتالي:
اليوم الأول
يتم الالتزام بالوجبات التالية في أول يوم من الرجيم:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي أو القهوة.
- وجبة الغداء: يمكن اختيار ثمرة واحدة من الكمثرى أو البرتقال أو الشمام أو الخوخ، وضرورة الابتعاد عن الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية المرتفعة مثل الموز والمانجو والتين والبلح.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني
يوجد بعض التغيرات في نظام اليوم الثاني ليكون كالآتي:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع رغيف واحد بلدي وثمرة واحدة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوي مع طبق سلطة خضراء كبير الحجم.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى قطعة من التوست المحمص.
اليوم الثالث
يتغير محتوى الوجبات يوميًا لمنع الملل ويكون اليوم الثالث كالآتي:
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من الجبن القريش.
- وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء ويمكن إضافة قطعة واحدة من التوست.
- وجبة العشاء: قطعة واحدة من اللحم المشوي بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
يكمن الهدف من اتباع الرجيم هو إنقاص الوزن مع الاستفادة من العناصر الغذائية للطعام الصحي مثل ما يتواجد في اليوم الرابع وهو كالتالي:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى رغيف بلدي.
- وجبة الغداء: ثمرة فاكهة واحدة مع اختيارها دون وجود سعرات حرارية مرتفعة.
- وجبة العشاء: قطعة واحدة من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
يختلف اليوم الخامس قليلًا فيما يحتوي عليه من عناصر غذائية وتكون كالتالي:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: شوربة خضار يتم طبخها بدون إضافة زيوت مع 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء: سمك مشوي بالإضافة إلى طبق من الخضار المتنوع وكوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي بدون إضافة سكر.
اليوم السادس
اليوم قبل الأخير من الرجيم يمكن أن يصبح أكثر قسوة لتظهر النتائج ويحتوي على التالي:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى ثمرة من الخضار مثل الطماطم أو الخس أو الخيار أو الفلفل الأخضر.
- وجبة الغداء: حبتان من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى أو التفاح أو أي نوع أخر يحتوى على سعرات حرارية أقل.
- وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء مع قطعة واحدة كبيرة من اللحم المشوي.
اليوم السابع
لا يحتوي اليوم الأخير من الرجيم على العديد من العناصر ويكون كالتالي:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو قطعة واحدة من التوست.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوي بالإضافة إلى طبق من الخضار المشكل.
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الخضار.
هل تريد خسارة ما يقرب من 20 كيلو في الشهر؟ أقرأ المقال التالي:
رجيم الكيتو دايت للمبتدئين Keto Diet: مقال شامل مزود بجدول أسبوعي
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل عالم حواء
بعد أن تعرفنا على رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سنقوم بتوضيح نوع أخر من الرجيم يمكن اتباعه ولكنه يتسم بالقسوة نوعًا ما لتظهر النتائج بشكل أسرع ويكون كالتالي:
اليوم الأول والثاني
ستكون تلك الأيام هي الأصعب في الرجيم حيث تفتقر إلى العناصر الغذائية المختلفة وتحتوي على التالي:
- وجبة الإفطار: نصف ثمرة من التفاح.
- وجبة الغداء: نصف علبة من الزبادي مع ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء: ربع خبز بلدي مع بيضة واحدة مسلوقة وكوب من النسكافيه بدون سكر أو مبيض.
اليوم الثالث والرابع
ستتغير بعض العناصر عند الاستمرار لليوم الثالث والرابع من الرجيم ليكون كالتالي:
- وجبة الإفطار: نص علبة من الزبادي بالإضافة إلى نصف ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء: حبة واحدة من التفاح.
- وجبة العشاء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع علبة واحدة من الزبادي بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز.
اليوم الخامس والسادس
تحتوي تلك الأيام على عناصر أخرى لمنع الملل أثناء اتباع الرجيم وتكون كالآتي:
- وجبة الإفطار: حبة واحدة من الخيار مع بيضة واحدة مسلوقة وربع رغيف من الخبز ويمكن إضافة كوب من الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة مع طبق من الخس الطازج.
- وجبة العشاء: علبة واحدة من الزبادي وثمرة تفاح بالإضافة إلى بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
خلال اتباع هذا النوع من الرجيم وعند الإحساس بالدوخة خلال اليوم يمكن أن يتم شرب المياه أو أكل فاكهة بدون سعرات حرارية مرتفعة، ويجب ألا تقل كمية الماء عن 8 أكواب.
هل تريد نزول الوزن دون تجربة أي من أنواع الرجيم الشاقة؟.. إليك سعر وموصافات حبوب اورليستات orlistat
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل في رمضان
يختلف هذا النوع من الرجيم عما سبق وذلك في مواعيد الوجبات التي تتناسب مع صيام شهر رمضان ويكون كالتالي:
اليوم الأول
تكون الوجبات الرئيسية محددة في الإفطار قبل وبعد الصلاة والسحور وهي كالتالي:
- وجبة الإفطار: كوب واحد من الماء مع حبة واحدة من التمر أو فاكهة أخرى.
- وجبة بعد صلاة المغرب: 2 كوب من الماء والبدء مع شوربة دجاج أو اختيار شوربة الشوفان مع شريحة واحدة من التوست مع نوع من البروتين بكمية محددة.
- وجبة بعد صلاة العشاء: المزيد من الماء مع بعض الخضروات الطازجة ومشروب ساخن بدون سكر.
- وجبة السحور: 2 كوب من الماء مع كوب من الحليب خالي الدسم أو علبة واحدة من الزبادي قليل الدسم مع ثمرة واحدة من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الثاني
بعد نجاح اليوم الأول يتم استكمال الرجيم في اليوم الثاني ومع النظام التالي:
- وجبة الإفطار: 3 تمرات مع كوب واحد من الماء.
- وجبة بعد صلاة المغرب: 3 قطع سمبوسك غير مقلي وطبق من السلطة الخضراء مع شوربة وشرب الكثير من الماء.
- وجبة بعد صلاة العشاء: طبق متنوع من الفاكهة أو العصير الطبيعي.
- وجبة السحور: علبة زبادي قليل الدسم مع طبق خضروات مع الماء.
اليوم الثالث
مع الاستمرار على هذا النوع من الرجيم ينتج عن هذا بعض الحرمان ولكن مع الاهتمام بالعناصر الغذائية الضرورية ويحتوي اليوم الثالث على الآتي:
- وجبة الإفطار: 3 تمرات مع كوب واحد من الماء.
- وجبة بعد صلاة المغرب: طبق من شوربة الخضار ونصف دجاجة مع طبق سلطة خضراء و2 كوب من الماء.
- وجبة بعد صلاة العشاء: قطعة سمبوسك تم صنعها في الفرن مع مشروب ساخن بدون إضافة سكر.
- وجبة السحور: 5 ملاعق من الفول وربع رغيف من الخبز مع زبادي قليل الدسم مع كمية وفيرة من الماء.
اليوم الرابع
خلال اليوم الرابع من رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وسريع خلال شهر رمضان يصبح هناك نوع من التعود ولذلك يكون نظامه كالتالي:
- وجبة الإفطار: حبة واحدة من التمر مع كوب من الماء.
- وجبة بعد صلاة المغرب: طبق سلطة خضار كبير مع ربع دجاجة مشوية ونصف رغيف من الخبز مع الكثير من الماء.
- وجبة بعد صلاة العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة أو العصير بدون سكر.
- وجبة السحور: 4 ملاعق من التونة بدون زيت مع طبق سلطة خضراء صغير ونصف رغيف من الخبز و2 كوب ماء.
اليوم الخامس
وهو اليوم الأخير في هذا النوع من الرجيم ويكون كالآتي:
- وجبة الإفطار: كوب واحد من الماء مع 3 تمرات.
- وجبة بعد صلاة المغرب: 2 قطعة من الكفتة مع طبق كبير من السلطة.
- وجبة بعد صلاة العشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة قليلة السعرات مع الكثير من الماء.
- وجبة السحور: كوب واحد من الحليب قليل الدسم مع ربع رغيف من الخبز و2 كوب من الماء مع بيضة مسلوقة.
تجربتي مع رجيم 10 في اسبوع
من أهم الأمور التي تمت ملاحظتها مع تجربتي مع رجيم 10 في اسبوع هي النتيجة التي ظهرت في أسبوع بشكل واضح في وزن أقل وذلك بعد انخفاض نسبة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل النشويات وغيرها.
وبهذا نكون قد قمنا بتوضيح رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل بالإضافة إلى التعرف على العناصر الواجب توافرها في جميع الأيام مع ذكر النظام الملائم لاتباعه خلال شهر رمضان.
نصائح عامة عد اتباع الرجيم الغذائي
بجانب التعرف على النظام الذي يخص رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع يجب أن نوضح النصائح الخاصة باتباع هذا النوع من الرجيم وتكون كالآتي:
- يجب الالتزام بتناول الزبادي بدون دسم.
- الاهتمام بكمية الماء في اليوم لتكون 2 لتر.
- من أفضل المشروبات الزنجبيل والنعناع والينسون والقرفة بدون سكر.
- يجب الامتناع عن الحلويات والسكر بأنواعها.
- الالتزام بالمشي نصف ساعة في اليوم حتى يتم إنقاص الوزن.
- يُرجى الامتناع عن المشروبات الغازية.
- دخول الحمام بصورة مستمرة.
- من أهم الأمور التي تساعد على استكمال الرجيم المضغ جيدًا.
- الخضروات عنصر هام عند الإحساس بالجوع.
- الوجبات كاملة أفضل لإعطاء الجسم جميع العناصر اللازمة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
فيديو يشرح رجيم يخسس 10 كيلو غرام في اسبوع
لا تنسى قراءة هذا المقال حول نظام رجيم الصيام المتقطع
