وجبات فطور الكيتو من أهم الوجبات التي يبحث عنها العديد، لأن نظام الكيتو أو مايعرف بـ رجيم الكيتو أصبح من أهم أنواع نظام رجيم التي يتم اتباعها في العديد من البلدان، وهناك العديد ممن حقق لهم كيتو دايت إمكانية الوصول إلى الوزن المثالي، وهو ما جعله ينتشر بقوة خلال فترة قصيرة، سوف نتعرف من خلال هذا المقال على وصفات صحية للكيتو.
ما هو نظام الكيتو دايت أو الفطور كيتو؟
- عبارة عن وجبات الكيتو دايت، يحتوي على وجبات الفطور وكذلك الغداء مع وجبات العشاء، ويتم استخدام هذا النظام، للوصول إلى الوزن المثالي للجسم، والتخلص من الدهون أو وزن زائد.
- يتم تناول كل وجبة ويتم السير على وجبات الكيتو دايت ونظام رجيم كيتو من خلال الطبيب المتخصص.
- يساعد هذا الفطور النظام الغذائي من حمية الكيتو إلى جانب التخسيس، يساعد على علاج أمراض متعددة، ومنها السكري، حب الشباب، الضغط، وذلك من خلال فوائده المتعددة.
- يظن البعض أن هذا الفطور في نظام الكيتو الغذائي في رجيم الكيتو ممل، وغير متنوع لافتقاره عدد كبير من الأطعمة المتنوعة، وافتقاره لبعض المخبوزات والكيك والكرواسون والخبز، ولكن هذا ليس صحيح، وهناك قوائم كبيرة من الطعام، ولكن يتم تجهيزه بطرق صحية لكي يناسب الرجيم.
فطور الكيتو
هناك عدد كبير من أصناف الفطور الذي يمكن تناوله وجبات إفطار هذا النظام الغذائي، خلال وجبات الرجيم، ومن وجبات فطور الكيتو دايت ما يلي:
- البيض المقلي باستخدام القليل من الزيت وتناوله في إفطار كيتوني، وهو افضل أكلات الفطور قليلة الكربوهيدرات.
- أيضا المسلوق في الإفطار، من اكلات الكيتو سهلة ومضمونة ومغذية وناجحة لفطور شهي ايضاً.
- الأفوكادو من الفاكهة التي تصلح في فطور كيتو.
- كما يمكن تناول عجة التي تحتوي في مكوناتها على البروتين مثل الطماطم، الخضروات مثل البقدونس، وهي من وجبات كيتو المميزة، وهي تعتبر من افكار الدايت اللذيذة.
- الزبادي من أهم وجبات الكيتو الميزة والمفيدة، ويمد الجسم بـ عدد من الفيتامينات المفيدة.
اقرأ أيضا جدول كيتو دايت pdf
أفكار وصفات فطور كيتو للمبتدئين
هناك العديد من وصفات كيتو التي يمكن الاعتماد عليها في فطور الكيتو ومنها ما يلي:
- يمكن تحضير الوصفات التي تعتمد على استخدام البيض، حتى لا تشعر بالملل، وعلى سبيل المثال يمكن تناوله مقلي، أو تناوله مسلوق، أو تناوله شكشوكة من خلال إضافة الطماطم، وهي وصفة سهلة ومن أفضل وصفات حمية كيتو للفطور صحية.
- كما يمكن عدم تناول البيض على وجبة الطعام في بعض الأيام، وتناول التونة مع الخضروات، أو تناول السوسيس إلى جانب السلطة، وهي مثال لوجبات مفيدة وصحية، في وجبات فطور الكيتو دايت.
اقرأ أيضا طريقة استخدام منحف كيتو الطبي
جدول فطور كيتو
يعتمد ضمن التحضير على وصفات صحية، ويمكن تحضير قائمة الوصفات الغذائية في هذا الدايت كالتالي:
- السبت: قطعة صغيرة من أي نوع جبنة، ثمرة من الأفوكادو، و أول يوم في فطور الكيتو دايت.
- الأحد: يمكن تناول القليل من الحلوى، مع القليل من حليب جوز الهند في فطور keto diet.
- الإثنين: تناول بيضتان مقليتان، مع عدد من الخضروات، وهذا مثال من وجبات الفطور في الرجيم، ويمكن تناوله كإفطار healthy.
- الثلاثاء: يمكن تناول الباذنجان، مع القليل من العجة، وبالتالي تفطر وتستمتع بالطعام.
- الأربعاء: شرائح من الجبن مع اللبن.
- الخميس: زبادي كامل الدسم، ولكن يتم تناوله دون إضافة سكر.
- الجمعة: بيضتان مسلوقتان، مع ثمرة من الأفوكادو، وهكذا يتم تناول طعام متنوع في الكيتو دايت.
اقرأ أيضا منتجات كيتو جورو للتنحيف
أفكار فطور كيتو بدون بيض
يمكنك تناول فطور الكيتو لاتحتوي على بيض كالتالي:
- تناول القرنبيط المقلي أو المشوي، مع سلطة خضراء التي تعد بشكل صحي من الخضروات الطازجة المفيدة.
- يمكنك تناول بان كيك صحي باستخدام دقيق اللوز.
- إعداد طبق شهي من السلطة، يحتوي على شرائح الجرجير، قطع من اجبان الفيتا، القليل من الطماطم، وبالتالي يتم الحصول على الفوائد الصحية للكيتو دايت.
فطور كيتوني لذيذ
يتميز كيتو دايت باحتوائه على الكثير من الطعام المسموح به، ومن الوجبات التي يمكن تناولها في الإفطار ما يلي:
- خبز الجبن: وهو من أشهى المأكولات، حيث يتم إعداد هذا الخبز من خلال مزج دقيق اللوز، مع القليل من الجبن
الموتزاريلا، و الكريمي، وهي من أهم وجبات الفطور في الكيتو دايت. - شرائح الجبن: حيث يتم تقطيع قطع من الخس على شكل مستطيل، ثم نضع داخله شريحة من الشيدر، والقليل من الزيتون، ونلفها، وهي من أصناف كيتو دايت اللذيذة.
- كما يمكن وضع البيض المخفوق على النحو التالي في لفائف السبانخ وتناولها في فطور الكيتو دايت والتي ستكون
كوجبة لذيذة في الصباح والغداء.
اقرأ أيضا الزيتون والكيتو: هل زيت الزيتون مسموح في رجيم الكيتو دايت ولماذا؟
الوسوم: الكيتو، كيتو، دايت، كيتو، الفطور، أفضل وجبة، وصفات قليلة الكربوهيدرات، جدول نظام غذائي للفطور، رجيم، الكيتو،
كيتو، دايت، كيتو، وصفات اليوم، أفضل نظام، وجبة، كيتو، وجبة، الكربوهيدرات، اليوم، أساسية، فطور الكيتو دايت ممل وغير متنوع، دايت وجبة فطور كيتوني لمتابعين ريجيم، للكيتو، السحور، والعشاء، ساعة،
كيتو، دايت، كيتو، وصفات اليوم، أفضل نظام، وجبة، كيتو، وجبة، الكربوهيدرات، اليوم، أساسية، فطور الكيتو دايت ممل وغير متنوع، دايت وجبة فطور كيتوني لمتابعين ريجيم، للكيتو، السحور، والعشاء، ساعة،
