الرئيسية » رجيم الكيتو دايت » رجيم كيتو كلاسيك: إليك جدول أسبوعي pdf لنظام الكيتو الكلاسيكي

رجيم كيتو كلاسيك: إليك جدول أسبوعي pdf لنظام الكيتو الكلاسيكي

يتساءل الكثير من متتبعي الحمية الكيتونية للتخسيس عن نوع رجيم كيتو كلاسيك حتى يتلزموا به، حيث أثبتت العديد من التجارب أنه من أنظمة فقدان الوزن الناجحة بشكل كبير جدا، ويعتمد الكيتو الكلاسيكي على نفس مبدأ الكيتو العادي في الالتزام بنوعية معينة من الأكل في مقابل التقليل من النوعيات الأخرى لتعويد الجسد على حالة معينة يستطيع معها حرق كمية أكبر من الدهون وتكوين الكتلة العضلية.

أنواع رجيم الكيتو

الكيتو دايت بالأساس يحاول أن يبقى جسدك في حالة كيتوزنية متزنة يستطيع معها أن يخسر الوزن الزائد دون إلحاق الضرر بك، ولا يتواجد نظام كيتو واحد فقط يمكنك إتباعه وإنما يمكنك إتباع أي من أنواع الكيتو التالية:

  • نظام الكيتو الأساسي: وهو يطلق عليه نظام الكيتو الكلاسيكي(بالإنجليزية: Classical Ketogenic Diet) أيضا، ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على البروتينات والدهون حتى يستطيع الجسد الحصول على الطاقة اللازمة.
  • نظام الكيتو الدوري: هذا النظام لا يمكنك الاعتماد عليه إذا كنت مبتدئا، حيث يجب عليك أولا أن تجرب نظام كيتو كلاسيك حتى يتمكن جسدك من التكيف مع الحالة الكيتوزينة(Ketosis) ومن ثم يمكنك إتباع هذا النظام، ومن الجدير بالذكر أنه يتناسب مع الرياضيين كثيرًا، بحيث يمكنك أن تتناول فيه كمية من الكربوهيدات كافية مع الدهون والبروتينات ولكن لا يستمر هذا النظام طويلًا.
  • نظام الكيتو المستهدف: مع إتباع نظام الكيتو دايت الرئيسي يمكنك تجريب هذا النظام بين الحين والآخر، حيث يعتمد على إدخال بعض من النشويات للجسد قبل ممارسة الرياضة حتى تعزز نمو العضلات ولا يجب أن تزيد كمية النشويات حينها عن 70 غرام حتى لا يخرب نظام الكيتو كله.
  • نظام الكيتو عالي البروتين: هنا يمكنك التأكد من أن نسبة البروتينات الداخلة لجسدك من الأغذية خلال اليوم تصل إلى 35%، ومن الجدير بالذكر أن هذه الكمية يتم تحويلها لجلوكوز وتزيد من طاقة الجسد، ولكن أحرص على عدم الإفراط عن هذا الحد حتى يحافظ الجسد على استقراره الكيتوزيني.
انواع رجيم الكيتو
انواع رجيم الكيتو

ما هو الكيتو كلاسيك؟

إن نظام كيتو كلاسيك يعتمد بالأساس على إدخال الجسد كل يوم حوالي 50 غرام من الكربوهيدات مع الإلتزام بكميات أكبر من البروتينات والدهون، وذلك حتى يحافظ الجسد على وضعه الكيتوزوني (وهي الحالة التي يعمل من خلالها نظام الكيتو دايت) والذي لا يؤدي للشعور بالجوع بشكل سريع.

ومن الجدير بالذكر أن إلتزامك بهذا الدايت سيعمل على حرق الدهون مع مرور اليوم الثالث وتبدأ في ملاحظة الفرق في المقاسات وفي الميزان كذلك.

إن رجيم كيتو كلاسيك لا يعد من الأنظمة المعتدلة بشكل كبير، بحيث تحرم جسدك من بعض العناصر الغذائية وتقلل من العناصر الأخرى التي قد يكون جسدك بحاجة إليها، لذا لابد من التأكد من أن وضعك الصحي بخير قبل الشروع في إتباع هذا النظام.

ومن الجدير بالذكر أنه يمنع تماما على الحالات التالية:

  • مرضى الصرع.
  • مرضى القلب.
  • المصابين بأمراض دماغية.
  • مرضى السكري إلا بعد استشارة طبيب.

كما أنك تتمتع بخسارة وزن كبير مع نظام الكيتو الكلاسيكي فإنك قد تتعرض لبعض من الأضرار الجانبية المصاحبة لهذا النظام ومنها ما يلي:

  • يسبب هذا الدايت في صدور رائحة كريهة من الفم، كما وأن رائحة التعرق أيضا تكون سيئة للغاية.
  • يسبب الكيتو الأساسي في حدوث بعض من التشنجات في الساقين بسبب نقص الصوديوم.
  • يمكن أن تصاب بطفح جلدي والتهابات ولكن هذا الضرر ليس منتشرًا بشكل كبير.

تسمى الأعراض السابقة باسم انفلونزا الكيتو (الكيتو فلو)، والتي تحدث نتيجة العديد من الاسباب منها فقدان المياه المخزنة في الجسم في بداية اتباعك للكيتو دايت، أيضًا بسبب تحول الجسم إلى إنتاج الطاقة من الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.

ما الفرق بين الكيتو العادي والكيتو الكلاسيكي؟

إن نظام الكيتو بشكل عام قائم على تواجد اللحوم ومختلف أنواع البروتينات والدهون في النظام الغذائي، ولكن هناك بعض الإضافات المتواجدة في نوع الكيتو العادي عن الكيتو الكلاسيكي، حيث إنه يسمح لك في الكيتو العادي بتناول بعض الفواكه كالأفوكادو والفراولة والكرز على سبيل المثال، كما ويحق لك إعداد بعض الحلويات قليلة الكربوهيدات وتناولها كسناك بين الوجبات، بالإضافة إلى الجبن والكسرات.

وعلى الجانب الآخر فإن الكيتو الكلاسيكي يحجم من تناولك لهذه المأكولات في مقابل السماح بتناول الخضراوات الكيتونية كالكرنب والخرشوف والقرنبيط، كما ويسمح لك بشرب القهوة بالكمية التي تريدها، ومن الجدير بالذكر أن الكيتو الكلاسيكي قد يفقدك وزنك بشكل أبطأ من الكيتو العادي، كما وأنه لا يمكنك الاستمرار عليه لوقت طويل حتى لا تتسبب في إيذاء نفسك بعكس الكيتو العادي الذي يمكنك أن تستمر عليه لشهور طويلة.

جدول وجبات رجيم كيتو كلاسيك pdf للمبتدئين

لابد أن يعتمد نظامك الغذائي الذي ستتبعه على وجبات متزنة مع إمكانية تناول المشروبات الحارقة، كما ويمكنك ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة حتى تتمكن من الحصول على نتائج مرضية.

وقبل البدء في إتباع هذا النظام لابد من التأكد توافر مختلف الأكلات التي تساعدك على إكماله والتي قد تكلفك بعض الشيء، ومن الجدير بالذكر أنه يسمح لك بالتبديل بين الأيام كما تشاء خلال الأسبوع التالي من الكيتو:

اليوم الأول كيتو كلاسيك

  • الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية.
  • الغداء: الدجاج المقلي مع الزيت أو السمن
  • العشاء: شرب كأس من الحليب كامل الدسم

اليوم الثاني من رجيم الكيتو الكلاسيكي

  • الإفطار: كأس حليب مع القهوة والمحلي الدايت
  • الغداء: شرائح السالمون مع الخضروات
  • العشاء: كوب من الزبادي كبير الحجم كامل الدسم

نظام كيتوني كلاسيكي اليوم الثالث

  • الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع كوب من القهوة
  • الغداء: سمكتين من الماكريل
  • العشاء: بعض من المكسرات المشكلة

رجيم كيتو اليوم الرابع

  • الإفطار: بيضتين مقليتن مع القرنبيط المقلي
  • الغداء: 5 أصابع كفتة مشوية مع الدهون
  • العشاء: مكسرات مشكلة

اليوم الخامس من جدول نظام كيتو كلاسيك

  • الإفطار: بيض أوليت مع الخضار
  • الغداء: جلاش باللحم المفروم
  • العشاء: كأس من الحليب الدافئ

جدول كيتو كلاسيكي اليوم السادس 

  • الإفطار: بيض أومليت
  • الغداء: دجاج مقلي
  • العشاء: زبادي مع الخضراوات

اليوم السابع من رجيم الكيتو الكلاسيكي

  • الإفطار: قهوة بالحليب مع عدد 2 بيضة مسلوقة
  • الغداء: كفتة مشوية مع كمية قليلة من البطاطس المقلية
  • العشاء: زبادي مع المكسرات المطحونة
جدول اسبوعي كيتو كلاسيك
جدول اسبوعي كيتو كلاسيك

كما يمكنك تحميل جدول كيتو دايت كلاسيك للدكتورة سهير من هذا الرابط

مفهوم كيتو كلاسيك مع الصيام المتقطع

حتى يتسنى لك الحصول على أفضل النتائج، يمكنك اتباع رجيم الصيام المتقطع مع رجيم الكيتو دايت الكلاسيكي، وذلك م خلال تطبيق المعادلة التالية:

  • من الساعة الثامنة مساء وحتى السادسة صباحًا: مسموح بالماء ومشروبات خالية السعرات الحرارية لكن لا يفضل تلك التي تحتوي علة الكافيين مثل القهوة.
  • من السادسة صباحًا وحتة الثانية عشرة ظهرًا: مسموح بالماء والمشروبات خالية السعرات الحرارية ولا بأس من تناول القهوة صباحًا.
  • من الساعة الثانية عشرة ظهرًا وحتى الساعة الثامنة مساءً: مسموح بتناول غذاء صحي مسموح في الكيتو كلاسيك وبكميات مناسبة من السعرات الحرارية.

نظام رجيم الصيام المتقطع pdf: ستخسر 10 كيلو غرامات

جدول يوضح المسموح والممنوع والمحدود في الكيتو كلاسيك

مسموح اللحوم، الدجاج، السمك، المأكولات البحرية، البيض.
ممنوع اللحوم المصنعة، اللانشون، الهامبورجر، النقانق، المقراز.
مسموح الخضروات الورقية، الكفرس، البقدونس، الكسبرة، الشبت، السبانخ، الجرجير، الخيار، القرنبيط والبروكلي.
ممنوع كل أنواع الشوكولاتة وشكولاته 85% أو أكثر.
مسموح البصل والطماطم.
ممنوع الخضروات التي يتحتوي على النشويات، الفاصوليا، الذرة، اتلبطاطس، البطاطا الحلوة الجزر، البازلاء البنجر.
ممنوع الحبوب، الأرز والشوفان والبرغل والكورن فليكس والكسكسي والشعير والقمح والسحلب.
ممنوع البقوليات الفاصوليا العدس الحمص والفول.
ممنوع الفواكه، الفراولة والتوت والكرز.
ممنوع شريحة صغيرة من البطيخ أو الكنتالوب أو حغنة من الرمان.
مسموح الدهون مثل السمن البلدي، والزبدة الطبيعية وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الافوكادو ولية الخروف.
ممنوع السمن النباتي والمرجرين والزيوت النباتية المكررة وزيت الذرة الكانولا ويت عباد الشمس وزيت الصويا.
ممنوع مكسرات اللوز والصنوبر والجوز والبندق.
ممنوع الفول السوداني الكاجو الفستق.
ممنوع الحليب والحليب المكثف والايس كريم.
ممنوع حليب اللوز حليب جوز الهند.
ممنوع الكريمة السائلة.
ممنوع الاجبان كاملة الدسم، جبن البارميزان جبن السويسري جبن الازرق جبن موتزاريلا جبن شيدر القشطة
مسموح مشروبات القهوة الشاي الكاكو بدون سكر.
مسموح كبد كلي قلب لية.
مسموح المشروبات العشبية، مثل النعناع والزنجبيل والمرمرية والقرفة.
مسموح مرقة العظام
ممنوع التونة المعلبة والسردين المعلب
مسموح المايونيز بدون سكر او الزيوت النباتية او المهدرجة
ممنوع دقيق اللوز دقيق جوز الهند دقيق السمسم
ممنوع حبة السوداء بذور الشيا بذور السمسم بذور الكتان
مسموح التوابل والبهارات
ممنوع سكر استيفيا او اي محلي
ممنوع ملح الطعام العادي
مسموح ملح البحر الحصى او ملح الهيمالايا
المسموح والمحدود في الكيتو كلاسيك
المسموح والمحدود في الكيتو كلاسيك

لمعرفة كافة التفاصيل حول الطعام المسموح والممنوع في الرجيم الكيتوني يمكنك اتباع المقال التالي:

نظام كيتو دايت كم ينزل في الاسبوع ومتى تظهر نتائج رجيم الكيتو

تجربتي الناجحة من رجيم الكيتو الكلاسيكي

هناك العديد من التجارب السابقة في مجال الكيتو الكلاسيكي والتي تحفزك على البدء في هذا النظام على الفور حتى تحصد نتائج مبهرة، فقد تجد نفسك بعد مضي ثلاثة أشهر قد خسرت 20 كيلو غرامًا كما وأنك ستلاحظ أن جسدك أصبح رياضيًا أكثر من ذي قبل، ومن خلال التجارب السابقة يمكن نقل بعض الملاحظات كما يلي:

  • عليك أن تتابع مع طبيب تغذية مختص في حال كنت تعاني من أي مرض أو كانت قيم دمك غير مستقرة وذلك حتى لا تعاني من الإعياء الشديد خلال أيام الدايت.
  • قد تشعر بحالة من ثبات الوزن خلال أيام رجيم كيتو كلاسيك وهنا لابد من كسر هذا الثبات من خلال أخذ استراحة لمدة يوم وتناول كل ما تشتهيه من الحلويات والنشويات.
  • عليك أن تقرأ الكثير عن طبيعة نظام الكيتو الكلاسيكي قبل إتباعه حيث تتعلم كيف يكون جسدك، كما وتتعلم إعداد أطعمة شهية بلا لا يخالف قواعد النظام.
  • من الجدير بالذكر أن يمكنك الإلتزام ببعض المشروبات التي تساعد على الهضم وخفض الوزن ومنها الزنجبيل والليمون والشاي الأخضر والنعناع.

وفي الفيديو التالي تحكي لنا إحدى متتبعات الرجيم الكيتوني كيف فقدت 25 كيلو غرام في فترة قصيرة.. تابعو معنا

لا تنسى قراءة: حبوب كيتو جورو للتخسيس: افضل مكملات الرجيم الكيتوني

شارك علي:

مقالات متعلقة بالكيتو دايت

أضف تعليق