الدليل الشامل في نظام الكيتو للمبتدئين pdf

فإذا كنت مبتدئ  فى نظام الرجيم فإليك دليل نظام الكيتو دايت للمبتدئين لما له من فوائد عديدة فى عمليات إنقاص الـوزن الزائد، حيث أن هذا الجدول هو دليلك فى التخلص من وزنك الزائد و حرق الـدهون الزائدة، حيث  ننصحك بأن تقوم بعملية اتباع الى جدول و نظام كيتو دايت PDF  لمدة شهر، ولكن يجب عليك الاهتمام بنسب الاكل المـسموحة وكذلك قائمة وصفات أكلات الممنوعة بنظام الكيتو دايت أو الكيتوجينك .

حيث أن طريقة ونظام الكيتو دايت للمبتدئ مختصة بانقاص الـوزن، وهذا يتم عند الالتزام بكل ما هو موجود فى دليل  كيتو دايت للمبتدئينوسترى النتائج المدهشة بنفسك، حيث يجب عليك أن تلتزم بحمية نظام كيتو دايت و الاعتماد عى  ﺧﻄﺔ جدول و برنامج  اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ كيتو دايت .

كما أن الصـيام المـتقطع يعمل على تحسن نتائج الحـمية الكيـتونية، حيث ان نظام الصـيام في الكيتو دايت  يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لفترة ولمدة تتراوح ما بين 8  و16 ساعة وقد تصل الى 24 ساعة .

حيث ان نظام  الرجيم فى الصيـام المتقـطع هنا لا يعني ابداً امتناع الفرد عن تناول كل شيء من منتجات الغذائية، ولكنه في الصـيام المتـقطع يمكنك تناول الماء والمشروبات المسموحة في حمية الكيتو ولكن يجب أن تكون هذه المشروبات خالية من السكر.

ومع نظام الصـيام المتـقطع سيتحول جسمك إلي محرقة قوية للدهون و للتخسيس وإذابتها ولكن لا يجب أن تزيد عدد ساعات الصيـام المتـقطع عن 24 ساعة، حتى لا يؤثر ذلك بالسلب على صحة الجـسم.

• اللحوم الحيوانية : مثل لحوم الأبقار والماشية والأغنام، ولحوم الدجاج والطيور المختلفة، ولكن أفضل شئ هو تناول لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب خاصة بشكل خاص .
• الأسماء البحرية: حيث تعد مصدر رئيسي لدهون الأوميجا 3  المفيدة في رجيم الحـمية الكيـتونية،
• الخضروات الورقية : مثل الفجل والجرجير والسبانخ والبقدونس  فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم فهى من أفضل وجبات نظام الغذائي الكيتوني .
• بعض من الفواكه المسـموح بها في نظام  الكيتو دايت : مثل الفراولة والتوت والأفوكادو  والزيتون بأنواعه المختلفة.
• كما يوجد بعض المشروبات المسموحة بها لنظام  الكيتو مثل الماء والقهوة والشاي واليانسون  والشكولاته والكاكاو الخام وغيرهم، ولكن يجب أن تكون بدون سكر.
• المكسرات بأنواعها المختلفة مثل الكاجو والفستق واللوز مما لا يتنافي مع وجبات الكيتوجينك .
• بالاضافة الى البيض بأنواعه المختلفة والأجبان الطبيعية مثل الريكفورد والقريش وغيرهما ومنتجات الألبان مثل الزبادي على شرط أن تكون خالية من السكر والكربوهيدرات .
• أيضاً الزيوت الطبيعية غير النباتية المهدرجة مثل زيت الزيتون  والسمسم وجوز الهند وعباد الشمس.
• والدهون الحيوانية المستخرجة من الأغنام والماشية والأبقار والقشطة والسمن البلدي.
• انواع الدقيق المـسموح في نظام  الكيتو دايت المصنوع من الحبوب الكاملة وخاصة دقيق جوز الهند واللوز .
• أيضا يستخدم  التوابل المختلفة وملح البحر الطبيعي أو ملح الهامالايا.

• اللحوم المصنعة والمضاف اليها الكربوهـيدرات المخفية.
• بالاضافة الى معظم الفواكهة المـمنوعة في نظام الكيتو دايت لاحتوائها على الكربوهيدرات والسكريات .
• ايضا الخضروات التي تنبت تحت الأرض، مثل البطاطس والبطاطا.
• والبقوليات بأنواعها المختلفة مثل العدس والفول والحبوب الكاملة مثل الذرة والقمح.
• كذلك الزيوت المهدرجة والسمن المهدرج، والأجبان التي تحتوي على الزيوت النباتية.
• المشروبات الغازية والدايت مثل الكولا والبيبسي والخمور، وعصائر الفواكهة  ومشروبات الصودا من المشروبات الممـنوعة في نظام وحمية الكيتو دايت .
• والمعلبات التي تحتوي على السكريات غالباً .
• وطبعاً الحلويات بأشكالها المختلفة من الممنوعات في نظام  الكيتو دايت .