رجيم كيتو كلاسيك: إليك جدول أسبوعي pdf لنظام الكيتو الكلاسيكي

يتساءل الكثير من متتبعي الحمية الكيتونية للتخسيس عن نوع رجيم كيتو كلاسيك حتى يتلزموا به، حيث أثبتت العديد من التجارب أنه من أنظمة فقدان الوزن الناجحة بشكل كبير جدا، ويعتمد الكيتو الكلاسيكي على نفس مبدأ الكيتو العادي في الالتزام بنوعية معينة من الأكل في مقابل التقليل من النوعيات الأخرى لتعويد الجسد على حالة معينة يستطيع معها حرق كمية أكبر من الدهون وتكوين الكتلة العضلية.

أقرأ أيضاً : جدول كيتو دايت pdf

أنواع رجيم الكيتو : 

الكيتو دايت بالأساس يحاول أن يبقى جسدك في حالة كيتوزنية متزنة يستطيع معها أن يخسر الوزن الزائد دون إلحاق الضرر بك، ولا يتواجد نظام كيتو واحد فقط يمـكنك إتباعه وإنما يمـكنك إتباع أي من أنواع نظام الكيتو كلاسيك التالية لمعرفة شامل التفاصيل تعرف على أفضل الأنظمة الرجيم الغذائية  لنظام الكيتو دايت كلاسيك لإنقاص و فقدان الوزن

إليك الاتى :

• نظام الكيتو الأساسي: وهو يطلق عليه نظام الكيتو الكلاسيكي(بالإنجليزية: Classical Ketogenic Diet) بالإنجليزية أيضا، ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على البروتينات والدهون حتى يستطيع الجسد الحصول على الطاقة اللازمة.
• نظام الكيتو الدوري: حيث يعد هذا النظام لا يمـكنك الاعتماد عليه إذا كنت مبتدئا، حيث يجب عليك أولا أن تجرب نظام كيتو كلاسيك حتى يتمكن جسدك من التكيف مع الحالة الكيتوزينة(Ketosis) ومن ثم يمـكنك إتباع هذا النظام، ومن الجدير بالذكر أنه يتناسب مع الرياضيين كثيرًا، بحيث يمكنـك أن يتم تتناول فيه كمية من الكربوهيدات كافية مع الدهون والبروتينات ولكن لا يستمر هذا النظام طويلًا.
• و نظام الكيتو المستهدف: مع إتباع نظام الكيتو دايت الرئيسي يمكنك تجريب هذا النظام بين الحين والآخر، حيث يعتمد على إدخال بعض من النشويات للجسد قبل ممارسة الرياضة حتى تعزز نمو العضلات ولا يجب أن تزيد كمية النشويات حينها عن 70 غرام حتى لا يخرب نظام الكيتو كله.
• نظام الكيتو عالي البروتين: هنا يمكنك التأكد من أن نسبة البروتينات الداخلة لجسدك من الأغذية خلال اليوم تصل إلى 35%، ومن الجدير بالذكر أن هذه الكمية يتم تحويلها بالشكل التقليدي لجلوكوز وتزيد من طاقة الجسـد، ولكن أحرص على عدم الإفراط عن هذا الحد حتى يحافظ الجـسد على استقراره الكيتوزيني.

ما هو الكيتو كلاسيك؟إن نظام الكيتو دايت كلاسيك يعتمد بالأساس على إدخال الجسـد كل يوم حوالي 50 غرام من الكربوهيدات مع الإلتزام بكميات أكبر من البروتينات والدهون، وذلك حتى يحافظ الجـسد على وضعه الكيتوزوني (وهي الحالة التي يعمل من خلالها نظام الكيتو دايت) والذى لا يؤدي للشعور بالجوع بشـكل سريع.

ومن الجدير بالذكر أن إلتزامك بهذا الدايت سيعمل على حرق الدهون مع مرور اليـوم الثالث وتبدأ في ملاحظة الفرق في المقاسات وفي الميزان كذلك.

إن رجيم كيتو كلاسيك لا يعد من الأنظمة المعتدلة بشـكل كبير، بحيث تحرم جسدك من بعض العناصر الغذائية وتقلل من العناصر الأخرى التي قد يكون جسدك بحاجة إليها، لذا لابد من التأكد من أن وضعك الصحي بخير قبل الشروع في إتباع هذا النظام.

أقرأ أيضاً : حبوب الكيتو دايت: إليكم تجربتي مع منحف كيتو للتخسيس

ومن الجدير بالذكر أنه يمنع تماما على الحالات التالية:

• مرضى الصرع.
• مرضى القلب.
• المصابين بأمراض دماغية.
• مرضى السكري إلا بعد استشارة طبيب.

كما أنك تتمتع بخسارة وزن كبير مع نظام الكيتو الكلاسيكي فإنك قد تتعرض لبعض من الأضرار الجانبية المصاحبة لهذا النظام

ومنها ما يلي:

• يسبب هذا الدايت في صدور رائحة كريهة من الفم، كما وأن رائحة التعرق أيضا تكون سيئة للغاية.
• يسبب الكيتو الأساسي في حدوث بعض من التشنجات في الساقين بسبب نقص الصوديوم.
• يمكن أن تصاب بطفح جلدي والتهابات ولكن هذا الضرر ليس منتشرًا بشـكل كبير.

تسمى الأعراض السابقة باسم انفلونزا الكيتو (الكيتو فلو)، والتي تحدث نتيجة العديد من الاسباب منها فقدان المياه المخزنة في الجسم في بداية اتباعك للكيتو دايت، أيضًا بسبب تحول الجسـم إلى إنتاج الطاقة من الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.

أقرأ أيضاً : الدليل الشامل في نظام الكيتو للمبتدئين pdf

كيتو كلاسيك :

ما الفرق بين الكيتو العادي والكيتو الكلاسيكي؟

إن نظام الكيتو بشـكل عام قائم على تواجد اللحوم ومختلف أنواع البروتينات والدهون في النظام الغذائي، ولكن هناك بعض الإضافات المتواجدة في نوع الكيتو العادي عن الكيتو الكلاسيكي، حيث إنه يسمح لك في الكيتو العادي بتناول بعض الفواكه كالأفوكادو والفراولة والكرز على سبيل المثال، كما ويحق لك إعداد بعض الحلويات قليلة الكربوهيدات وتناولها كسناك بين الوجبات، بالإضافة إلى الجبن والكسرات.

وعلى الجانب الآخر فإن الكيتو الكلاسيكي يحجم من تناولك لهذه المأكولات في مقابل السماح بتناول الخضراوات الكيتونية كالكرنب والخرشوف والقرنبيط، كما ويسمح لك بشرب القهوة بالكمية التي تريدها، ومن الجدير بالذكر أن الكيتو الكلاسيكي قد يفقدك وزنك بشـكل أبطأ من الكيتو العـادي، كما وأنه لا يمكـنك الاستمرار عليه لوقت طويل حتى لا تتسبب في إيذاء نفسك بعكس الكيتو العـادي الذي يمكنـك أن تستمر عليه لشهور طويلة.

أقرأ أيضاً : نظام رجيم الصيام المتقطع pdf: ستخسر 10 كيلو غرامات

نظام كيتو جاهز :

جدول وجبات رجيم كيتو كلاسيك pdf للمبتدئين

فلابد أن يعـتمد نظامك الغذائي الذي ستتبعه على وجبات متزنة مع إمكانية تنـاول المشروبات الحارقة، كما ويمكنك ممارسة الرياضة يوميا لمـدة لا تقل عن 30 دقيقة حتى تتمكن من الحصول على نتائج مرضية بجانب اتبـاع الوجبات .

وقبل البدء في إتباع هذا النظام  من جدول نظام الكيتو كلاسيك لابد من التأكد توافر مختلف الأكلات التي تساعدك على إكماله والتي قد تكلفك بعض الشيء، ومن الجدير بالذكر أنه يسمح لك بالتبديل بين الأيام كما تشاء خلال الأسبوع التالي من الكيتو:

جدول نظام الكيتو :

اليـوم الأول كيتو كلاسيك

• الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية.
• الغداء: الدجاج المقلي مع الزيت أو السمن
• العشاء: شرب كأس من الحليب كامل الدسم

اليـوم الثاني من رجيم الكيتو الكلاسيـكي

• الإفطار: كأس حليب مع القهوة والمحلي الدايت
• الغداء: شرائح السالمون مع الخضروات
• العشاء: كوب من الزبادي كبير الحجم كامل الدسم

نظام كيتوني كلاسيكي اليـوم الثالث

• الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع كوب من القهوة
• الغداء: سمكتين من الماكريل
• العشاء: بعض من المكسرات المشكلة

رجيم كيتو اليـوم الرابع

• الإفطار: بيضتين مقليتن مع القرنبيط المقلي
• الغداء: 5 أصابع كفتة مشوية مع الدهون
• العشاء: مكسرات مشكلة

الـيوم الخامس من جدول نظام وجبـات كيتو كلاسيك

• الإفطار: بيض أوليت مع الخضار
• الغداء: جلاش باللحم المفروم
• العشاء: كأس من الحليب الدافئ

جدول كيتو كلاسيكي اليـوم السادس 

• الإفطار: بيض أومليت
• الغداء: دجاج مقلي
• العشاء: زبادي مع الخضراوات

اليـوم السابع من رجيم الكيتو الكلاسـيكي

• الإفطار: قهوة بالحليب مع عدد 2 بيضة مسلوقة
• الغداء: كفتة مشوية مع كمية قليلة من البطاطس المقلية
• العشاء: زبادي مع المكسرات المطحونة

جدول كيتو دايت pdf :

جدول كيتو :

مفهوم كيتو كلاسيك مع الصيام المتقطع

حتى يتسنى لك الحصول على أفضل النتائج، يمكنـك اتباع رجيم الصيام المتقطع مع رجيم الكيتو دايت الكلاسيـكي من اجل نتيجة أفضل لإنقاص و تقليل الوزن، وذلك م خلال تطبيق المعادلة التالية بالاتفاق مع الدكتور :

• من الساعة الثامنة مساء وحتى السادسة صباحًا: مـسموح بالماء ومشروبات خالية السعرات الحرارية لكن لا يفضل تلك التي يحتوي علة الكافيين مثل القهوة.
• ومن السادسة صباحًا وحتة الثانية عشرة ظهرًا: مسموح بالماء والمشروبات خالية السعرات الحرارية ولا بأس من تناول القهوة صباحًا.
• من الساعة الثانية عشرة ظهرًا وحتى الساعة الثامنة مساءً: مسـموح بتناول غذاء صحي مسموح في الكيتو كلاسيك وبكميات مناسبة من السعرات الحرارية.

نظام رجيم الصيام المتقطع pdf: ستخسر 10 كيلو غرامات

نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf :

حيث يعتبر نظام جدول كيتو كلاسيك مناسب لمعايير النظام الصحي شامل، حيث يعاني كثيرون مستخدمي نظام  دايت الكيتو في البداية ممن يرغبون فى انقاص الوزن من نقص الخبرات في تنظيم يومًا متكامل غذائيًا مُطابق للكيتو؛ من خلال الاطعمة المسموحة والاطعمة الممنوعة، لذلك سنتعرف على جدول  يمكنـك استخدامه وتطبيقه بالتواصل مع الدكتور حيث يحتوي على جميع الأطعمة المسموحة و الممنوعة التى يحتار فيها البعض فى نظام الكيتو دايت .

جدول يوضح المسموح والممنوع والمحدود في الكيتو كلاسيك keto

نظام كيتو دايت كم ينزل في الاسبوع ومتى تظهر نتائج رجيم الكيتو

تجربتي الناجحة من رجيم الكيتو الكلاسيكي

حيث ان هناك الكثـير  من التجارب السابقة في مجال الكيتو الكلاسـيكي والتي تحفزك على البدء في هذا نظام على الفور حتى تحصد نتائج مبهرة، فقد تجد نفسك بعد مضي ثلاثة أشهر قد خسرت 20 كيلو غرامًا كما وأنك ستلاحظ أن جسدك أصبح رياضيًا أكثر من ذي قبل، ومن خلال التجارب السابقة يمكن نقل بعض الملاحظات كما يلي:

• كما يجب عليك أن تتابع مع طبيب تغذية مختص في حال كنت تعاني من أي مرض أو كانت قيم دمك غير مستقرة وذلك حتى لا تعاني من الإعياء الشديد خلال أيام الدايت.
• وقد تشعر بحالة من ثبات الوزن خلال أيام رجيم كيتو كلاسيك وهنا لابد من كسر هذا الثبات من خلال أخذ استراحة لمدة يوم وتناول كل ما تشتهيه من الحلويات والنشويات.
• فعليك أن تقرأ الكثير عن طبيعة نظام الكيتو الكلاسيكى قبل إتباعه حيث تتعلم كيف يكون جسدك، كما وتتعلم إعداد أطعمة شهية بلا لا يخالف قواعد نظام الكيتو دايت .
• ومن الجدير بالذكر أن يمكـنك الإلتزام ببعض المشروبات التي تساعد على الهضم وخفض الوزن ومنها الزنجبيل والليمون والشاي الأخضر والنعناع.

وفي الفيديو التالي تحكي لنا إحدى متتبعات الرجيم الكيتوني كيف فقدت 25 كيلو غرام في فترة قصيرة باستخدام نظام كيتو جاهز .. تابعو معنا

https://www.youtube.com/watch?v=GAeAax0IdOI

لا تنسى قراءة: حبوب كيتو جورو للتخسيس: افضل مكملات الرجيم الكيتوني